Moverse para estar fuerte y no “para quemar calorías” es uno de los mensajes centrales de la doctora Stacy Sims. Su enfoque recuerda algo esencial: las mujeres no somos “hombres pequeños”, y nuestro cuerpo responde de forma distinta al ejercicio, a la nutrición y al paso del tiempo.
El primer consejo es dar prioridad al entrenamiento de fuerza. Sims insiste en que, a partir de los 30–35 años, la masa muscular y la densidad ósea tienden a disminuir, especialmente con los cambios hormonales de la perimenopausia y la menopausia (seguro que es la primera vez que escuchas esto, ¿eh? Guiño, guiño)
Trabajar con pesas, ejercicios de salto controlado y movimientos potentes varias veces por semana ayuda a mantener huesos fuertes, mejorar el metabolismo y sentirse más estable y segura en el día a día.
El segundo consejo es dejar atrás la idea de “entrenar siempre suave y mucho rato”. Según Sims, el cuerpo femenino responde muy bien a combinar sesiones de movimiento fácil (como caminar a buen ritmo) con toques de alta intensidad, como sprints cortos o intervalos algo exigentes, siempre adaptados al nivel de cada una.
Este enfoque mejora la salud cardiovascular, ayuda a controlar la grasa abdominal y hace el entrenamiento más eficiente en agendas apretadas.
El tercer consejo tiene que ver con la energía: no entrenar en vacío. Sims recomienda que las mujeres evitemos el ayuno prolongado alrededor del ejercicio y que cuidemos el aporte de proteína y carbohidratos de calidad a lo largo del día. Llegar bien alimentadas al entrenamiento protege las hormonas, evita picos de estrés y facilita la recuperación posterior, algo clave para poder seguir activas muchos años.
Estas tres ideas resumen un mensaje poderoso: entrenar con cabeza, escuchar el cuerpo y usar el ejercicio como una herramienta para vivir mejor en cada etapa de la vida.
Y aquí tienes un cuarto consejo de la que escribe: ¡entrenar con un lookazo hará que disfrutes mucho más de ese momento! Puedes echar un ojo aquí para encontrar el que más te guste.
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