suplementación: ¿sí o no?
¿De verdad necesitas suplementos para entrenar mejor? ¿O basta con ponerte tus mejores legging deportivos, un buen sujetador deportivo, y al lío?
Muchas mujeres en diferentes fases de sus vidas, que empiezan a hacer deporte o ya tienen un estilo de vida activo se preguntan si la suplementación es imprescindible para cuidar su salud femenina y ver resultados.
Sinceramente, mis redes sociales y anuncios están plagados de vitaminas, pastillas, polvos que prometen magia y pócimas que permiten “alcanzar tu mejor versión”.
¿Pero qué hay detrás de todo esto? Porque en el mundo del fitness, la moda deportiva y el bienestar, conviven mensajes muy distintos: desde “necesitas tomarte algo para avanzar” hasta “todo lo que necesitas está en tu plato”.
Y como siempre, sospecho que la respuesta no está en ninguno de los extremos. He intentado poner orden y contarte qué estoy tomando yo, por si te sirve de ayuda.
Allá vamos.
Lo primero es entender qué son los suplementos deportivos: productos como proteínas en polvo, vitaminas, minerales o quemagrasas que prometen más energía, mejor recuperación y control del peso. Según he leído (y me ha dicho la IA), en la mayoría de mujeres sanas, una alimentación equilibrada, un buen descanso y una rutina de ejercicio regular siguen siendo la base de la salud hormonal, del sistema inmunitario y del rendimiento.
La suplementación, salvo excepciones, es algo opcional en mujeres que no nos dedicamos al deporte de élite (ahí ya no me meto).
Sí puede tener sentido valorar ciertos suplementos en etapas concretas: por ejemplo, cuando hay déficit diagnosticado de hierro o vitamina D, en momentos de más estrés o si notas más fatiga. Te lo dice una mujer que durante muchos años ha combatido la anemia con suplementación de hierro.
En mujeres activas que practican deporte de forma intensa, la proteína extra o la creatina pueden ayudar, siempre con supervisión profesional.
Yo, que me considero una mujer bastante activa (entreno 5 días por semana), tomo proteína en polvo y creatina. ¿Y sabes qué? Que lo noto: siento que tengo mucho punch, mucha energía y me recupero muy bien (cuando un catarro o una gripe no se meten de por medio, nada es perfecto).
Según he leído, además, estos 2 suplementos sí tienen evidencia científica de que funcionan.
Pero al final, lo importante es lo básico: mejor que el batido perfecto es crear un entorno que te invite a moverte y un lookazo que te quite todas las dudas: ropa deportiva cómoda, sujeción adecuada del pecho, una buena selección de tallas y un diseño que te haga sentir segura.
Cuando te ves bien con tu lookazo deportivo, es más fácil mantener la constancia, que a la larga tiene mucho más impacto en tu salud que cualquier pastilla, esto es así.
En resumen: la suplementación puede ayudar, pero es más importante cuidar la nutrición, el descanso y elegir prendas de deporte que respeten tu cuerpo y te motiven a entrenar.
Nos vemos en el siguiente artículo. Hasta entonces, ¡feliz entreno! (¡y recuerda, hemos venido a disfrutar!)
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